CALENDARIO PRATICHE e SESSIONI settimanali e mensili

SETTIMANALE:

PRATICA HATHA /RAJA YOGA

una o due volte la settimana secondo  numero e disponibilità degli interessati.

(ore 18.00 invernale- 18.30 primavera autunno- 19.00 estivo )

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ore 20.30 ( su prenotazione piatto veg.)per serate in cui è prevista una proiezione video /musica/evento

MENSILE:

YOGA NIDRA,“lo yoga del sonno consapevole “ rilassamento di un ora, con visualizzazioni.

(possibilità di cena con prenotazione) (con Marilina)

MEDITAZIONE

NUTRIZIONE e SALUTE NATURALE (con Marilina e/o Maria)

DANZE MEDITATIVE e IN CERCHIO -(solo su richiesta con Marilina)

SCAMBIO MASSAGGIO / REIKI (solo autunno inverno)

DANZA CREATIVA – MOVIMENTO AUTENTICO (primavera -estate)

LETTURA e commento ai Testi Sacri

E’ SEMPRE POSSIBILE CONTATTARCI PER: CONSULENZE, PRATICHE, TRATTAMENTI INDIVIDUALI:

Consulenza:

Salute Naturale, Fiori di bach, Alimentazione, Lettura Numerologica. percorso interiore e stile di vita.

Trattamenti:

Riflessologia Plantare, Reiki, Massaggio ayurvedico, Olistico, Spirituale.

Per le pratiche regolari si prega di avvisare l’eventuale assenza grazie

HATHA/ RAJA YOGA (1-2 time weekly)

MONTHLY:

YOGA NIDRA, “yoga sleep conscious” relaxation of an hour, with views. (Possibility of dinner with reservation) (with Marilina)

READING and commentary on the sacred texts

MEDITATION

NUTRITION and HEALTH NATURAL – (with Marilina and / or Maria)

MEDITATIVE and DANCES IN CIRCLE – (only on request with Marilina)

EXCHANGE MASSAGE / REIKI (only autumn winter)

CREATIVE DANCE – MOVEMENT AUTHENTIC (Spring -Summer)

ALWAYS POSSIBLE FOR CONTACT: ADVICE, PRACTICE, INDIVIDUAL TREATMENTS.

Consulting: Natural Health, Bach Flowers, Food, Numerological Reading. inner journey and lifestyle … Treatments: Reflexology, Reiki, Ayurvedic massage, holistic, spiritual. For regular practices please notify any interruption thanks

pratiche base yoga

The Isha Upanishad starts with the famous and insightful verse:Om Purnamadah Purnamidam Purnat Purnamudachyate Purnasya Purnamadaya Purnameva Vashishyate Om shanti, shanti, shanti . That is infinite, this is infinite; From That infinite this infinite comes. From That infinite, the infinite removed or added; Infinite remains infinite. Om. Peace! Peace! Peace!

ASCOLTO: ascoltiamo il corpo, il respiro, lo stato emozionale, mentale, energetico, del momento presente. ATTENZIONE :nel movimento, nella posizione statica posso spostare l’attenzione alle parti del corpo in gioco, al respiro ecc.

CONSAPEVOLEZZA: divengo sempre più consapevole ai vari livelli.

OBIETTIVO: l’essere focalizzati su ciò che si sta facendo, essere aperti all’esplorazione e trasformazione… il percorso è esperienza, e finalità prima al tempo stesso, finalità ultima

UNITA’. Obiettivi a breve – lungo termine: rilassamento, consapevolezza, concentrazione, equilibrio psico fisico.

PRATICA:

PREMESSA e INIZIO: pratichiamo nel rispetto del ritmo individuale, del limite. La pratica è in funzione del praticante, non viceversa. Punto 1: All’inizio della pratica creiamo un momento di pausa, in cui “DEPONIAMO”, lasciamo andare il condizionamento, il pensiero, le immagini, osserviamo e lasciamo che l’attenzione si sposti sul PRESENTE, sul corpo, sul respiro naturale. Punto 2: ALLINEARE : allineiamo la colonna vertebrale, utilizziamo semplici esercizi (a terra i in piedi) di allineamento – trazione della colonna v., “appiattiamo” le curve (lordosi), creando una distensione della compressione vertebrale. Riportiamo ad una condizione più neutra. Punto 3: MOBILITA’ vertebrale e articolare: attraverso esercici dinamici e posizioni statiche.(FLESSO ESTENSIONE della colonna v. antero -post)(mobilità delle articolazioni mani, piedi, caviglie, anche, spalle… ecc…) (mobilità laterale colonna v. flessioni laterali) LAVORIAMO COMPENSANDO ( flessione- estensione, apertura – chiusura, dx-sx, inspiro – espiro) SEGUENDO IL RESPIRO NATURALE, (sottile attraverso le narici, salvo diversa indicazione)

MOVIMENTO

1: APANASANA: distesi sul dorso- ginocchia al petto trattenute dalle mani- sull’inspiro allontanare le ginocchia dal petto distendendo i gomiti- sull’espiro tirare con le mani le ginocchia al petto. (tenere sempre le mani alle ginocchia, lasciare abbandonati i piedi, seguire il respiro sottile e risettare la piccola pausa di respiro nell’inversione di movimento)

2) ALLINEAMENTO C.V. distesi supini, gambe piegate con piedi a terra distanza piedi – gionocchia – anche sulla stessa linea, portare lentamente le braccia distese oltre la testa, sul ritmo inspiro, creare una trazione tirando leggermente con le braccia, (allineare la c.v. facendo aderire la zona lombare a terra e la cervicale, rientrando con il mento) , sull’espiro ritornare lentamente in posizione iniziale.

3) ALLUNGAMENTO POSTERIORE a) Dalla posizione precedente sull’espiro porare le braccia avanti lateralmente alle ginocchia e solllevare testa e prime dorsali, il ritorno lento e braccia oltre la testa sull’inspiro. b) Idem, ma partire con un ginocchio al petto, le braccia oltre la testa; da qui estendere la gamba che era flessa al petto verso l’alto (piede a martello) mentre le braccia vanno in avanti e sollevo testa e prime dorsali; ritornare prima con il ginocchio al petto e poi a terra con colonna e braccia insp.) ( 7 volte per gamba eseguire prima un lato , poi l’altro)(ascoltare gli effetti prma di cambiare lato) c) idem la partenza, ma con entrambe le ginocchia flesse al petto; eseguire come l’esercizio precedente ,mma con entrambe le gambe contemporaneamente) ( questo es è da eseguire in alternativa a quello a o b)

4) PRIMO COCCODRILLO distesi gambe piegate, piedi a terra ben divaricati e divaricate anche le ginocchia, mani dietro la testa gomiti flessi a terra. allineare il

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tratto lombare sull’inspiro, sull’espiro scendere lentamente con entrambe le ginocchia verso terra dallo stesso lato, ritorno al centro insp. e scendere sull’espiro dall’altro lato… continuare dinamicamente sul ritmo lento del respiro, e restare per 10 resp. per ogni lato al fine della dinamica.)

5) GATTO (iniziamo dalla posizione fetale seduti sui talloni fronte a terra) a) gatto 1: x cervicali: seduti sui talloni braccia in avanti fronte a terra. sull’inspiro estendere il tratto cervicale e prime dorsali, sollevando la testa, gomiti estesi.

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Sull’espiro ritornare con il mento in sotto fronte a terra (sempre rispettare la piccola sospensione di respiro prima di invertire il movimento). b)Gatto 2 sollevare il bacino, gomiti a terra (ginocchia sotto le anche , gomiti sotto le spalle) arrotondare tutta la colonna sull espiro pube verso la fronte… sull’inspiro estendere senza forzare, testa in su) c) gatto 3 le mani al posto dei gomiti. stesso movimento.